loading...
loading...
Dunia Baca dot Com

bukan sekedar Baca untuk membuka jendela Dunia

Menu

Inilah Pola Makan Sehat untuk Ibu Menyusui

Kategori Dunia: Menyusui
Loading...

Pola Makan Sehat Ibu Menyusui. Bagi Anda wanita yang sedang menyusui atau wanita menyusui, hendanya harus berhati-hati memilih pola makan, karena pola makan yang sehat ibu menyusui berpengaruh pada perkembangan bayi.

Sebagimana Dunia Baca dot Com kutip dari laman kompas, ada beberapa hal yang patut diperhatikan dalam menyusun hidangan untuk ibu menyusui.

Silakan ikuti langkah-langkah berikut ini :

  • Gunakan bahan makanan yang beraneka ragam agar kebutuhan akan zat gizi yang beragam dapat terpenuhi.
  • Pilih bahan makanan yang mudah dicerna sehingga tidak mengganggu sistem pencernaan.
  • Hindari pemakaian bumbu yang terlalu merangsang, semisal terlalu pedas, karena akan memengaruhi sistem pencernaan.
  • Makanan yang dikonsumsi hendaknya tinggi kalori dan protein, juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup.
  • Usahakan mengonsumsi cairan dalam jumlah banyak, kurang lebih 800-1.000 ml per hari.
  • Banyak mengonsumsi aneka buah dan sayur aneka warna.
  • Jika ibu terlalu gemuk, kurangi makanan sumber zat tenaga.
  • Jika ibu terlalu kurus, tambahkan porsi makan.
  • Contoh menu sehari saat menyusui enam bulan pertama
    Bangun tidur: Satu gelas susu.
    Sarapan : Nasi krawu katuk (nasi, daging suwir serundeng, tempe bacem, bening katuk, jagung manis).
    Pukul 10:00: Selada buah atau bubur kacang hijau.
    Makan siang: Nasi, ayam panggang cabai hijau, tahu kukus isi, sup iga kacang hijau brokoli wortel, pisang.
    Pukul 16:00: Puding buah.
    Makan malam: Nasi, pepes ikan bumbu kuning, satai hati, tempe mendoan, sayur asam Jakarta, apel.
    Sebelum tidur: Satu gelas susu.

    Contoh menu sehari saat menyusui enam bulan kedua
    Bangun tidur: Satu gelas susu.
    Sarapan: Nasi, telur mata sapi, orak-arik wortel, pepaya.
    Pukul 10:00: Centik manis.
    Makan siang: Nasi, kalio daging, perkedel tahu isi udang, bening katuk wortel.
    Pukul 16:00: Goreng pisang.
    Makan malam: Nasi,semur daging, tempe goreng, sup sayuran.
    Sebelum tidur: Satu gelas susu cokelat.

    Semoga sedikit artikel tentang pola Makan yang sehat bagi ibu menyusui tersebut diatas dapat bermanfaat bagi para pembaca semua.

    loading...

    Loading...

Bacaan Terkait: