Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak | Dunia Baca dot Com

You are here:

Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak

Capai Sukses

Tips Agar Tidur Nyenyak dan Nyaman. Menurut David Simon, MD, Direktur Medis The Chopra Center di Carlifornia, AS, bahwasanya “Tidur Nyenyak merupakan salah satu dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik”.

Tapi sayangnya, jutaan orang menderita insomnia atau susah tidur sehingga mereka kelelahan, kurang waras mental dan lemah secara fisik.

Tidur yang tidak nyenyak tentu tidak bagus untuk kualitas tidur, akibatnya kita kurang tidur dan sering mengantuk untuk esok harinya. Padahal, Sel-sel tubuh kita membutuhkan istirahat untuk berfungsi optimal.

Pesan Sponsor

Untuk itu, bagi Anda yang ingin menikmati malam ini tidurnya nyaman dan nyenyak, berikut Dunia Baca dot Com share tips agar tidur lebih nyenyak. Silakan baca dan pelajari baik-baik

13 Tips Supaya Malam ini Tidurnya Nyenyak

  1. Temukan kedamaian dan ketenangan pada saat menjelang waktu tidur
    Untuk bisa tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam, ternyata tubuh memerlukan persiapan. Bagaimana bisa tidur enak kalau tubuh dan pikiran tidak dipersiapkan untuk itu? Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menciptakan suasana damai dan tenang.

    Tinggalkan masalah yang membebani Anda hari itu. Ringankan pikiran dan tubuh dengan aktivitas yang menyenangkan.

    • Jika suasana tidak enak atau tetangga berisik, cobalah anda keluar kamara dan mencari tempat paling nyaman untuk duduk. Tenangkan hati dan pikiran agar tidak terganggu oleh keadaan itu.
    • Anda juga bisa mencoba membaca untuk rileks. Pilihlah bacaan yang ringan agar tidak menyedot perhatian dan malah membuat terjaga.
    • Menonton acara TV? Mengapa tidak! Namun pilihlah program yang santai.
    • Mendengarkan musik juga sangat dianjurkan. Sekali lagi, pilihlah musik ringan yang menenangkan.
    • Cobalah bermeditasi atau berdoa. Ini akan mendamaikan hati dan pikiran kita.
    • Jika suka, Anda juga bisa berendam air hangat atau meminta pijat ringan.
  2. Buatlah ritual menjelang tidur
    Ritual ini diperlukan untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa saat ini adalah waktunya tidur. Tentu ritualnya terserah Anda. Misalnya, pada jam tertentu Anda mengunci semua pintu, mematikan lampu, membersihkan diri di kamar mandi, memakai krim malam, gantu baju, lalu naik ke tempat tidur. Jika ritual ini dilakukan setiap hari, tubuh akan mengerti kapan harus tidur.
  3. Jangan berangkat tidur saat marah
    Kalau berangkat tidur masih marah, percayalah, di tempat tidur Anda akan memikirkan argumentasi dan strategi melakukan serangan balik.

    Terlalu sering orang menjadikan tempat tidur sebagai arena menyelesaikan masalah. Padahal, tempat tidur mestinya dijadikan tempat untuk merasakan kedamaian dan ketenangan.

  4. Jangan mencemaskan soal tidur
    Mencemaskan soal tidur sama sekali tidak produktif bahkan hanya menghasilkan lebih banyak stres, kegelisahan dan insomnia.
  5. Jangan paksakan diri untuk tidur
    Banyak orang suka memaksakan diri supaya bisa tidur karena keesokan harinya akan melakukan sesuatu yang penting. “Saya harus tidur, saya harus tidur,” kalimat yang diucapkan berkali-kali di dalam hati itu bukannya membuat mengantuk dan tertidur. Semakin keras dia berusaha, malah makin sulit. Cobalah untuk melakukan saran nomor 1: rileks!
  6. Tundalah penundaan!
    Pada umumnya kita suka menunda pekerjaan dengan moto: “Kalau bisa besok, mengapa harus dikerjakan hari ini.” Akibatnya sebagian orang menjadi sulit atau tidak nyenyak tidur karena pikiran masih tertinggal di pekerjaan, memang dibutuhkan disiplin.

    • Buatlah daftaf, apa yang harus diselesaikan hari itu, jangan lupa mengatur waktunya.
    • Selesaikan apa yang telah Anda mulai. Meninggalkan pekerjaan setengah jadi bisa menyulitkan Anda untuk rileks sebelum tidur. Kadang juga membuat malas untuk menyelesaikan pada keesokan harinya.
    • Peganglah janji untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Buatlah jadwal dan tepatilah apa yang telah Anda rencanakan.
  7. Jangan terobsesi tentang mimpi
    Mimpi memang kontroversial. Ada ilmuwan menganggap mimpi merupakan ungkapan bawah sadar. Yang lain hanya menganggap mimpi sebagai pikiran acak yang masuk ke dalam otak dan tidak memiliki arti. Karena itu, mengenalisis arti mimpi sama sekali tidak ada gunanya. Yang jelas, mengalami mimpi dan bisa mengingat merupakan pertanda tidur kita tidak nyenyak.
  8. Berlatihlah olahraga lebih awal
    Olahraga memamg perlu tapi jika itu dilakukan dekat-dekat waktu tidur akan membuat Anda tidak bisa beristirahat dengan enak.

    Olahraga bukan hanya membuat kita merasa lelah, tapi organ-organ tubuh seperti otak,jantung dan lain-lain akan terstimulasi menjadi aktif, sehingga membutuhkan waktu untuk pendinginan. Lakukan latihan lebih awal, kalau bisa pagi hari, 30-45 menit 3-4 kali seminggu.

  9. Hati-hati dengan kefein
    Kafein yang terdapat di dalam kopi dan teh hitam memang lazim kita minum pada pagi atau sore hari. Bahkan karena berpendapat bahwa kopi tidak berpengaruh apap pun, kadang orang minum kopi pada waktu menjelang tidur. Padahal, ada efek yang tidak disadari, yaitu menjadi letih saat bangun tidur.

    Celakanya, orang lantas mencoba menghilangkan rasa lelah, letih dan kurang segar itu dengan minum kopi. Ini tak lebih dari lingkaran setan yang mencelakakan. Jangan minum kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Jangan pula meremehkan kefein pada produk lain seperti minuman ringan, penambah ebergi, dan sebagainya.

  10. Makan cemilan, sebelum tidur
    Makan terlalu kenyang, kalau tidak membuat sulit tidur malah membikin ngantuk. Namun, berangkat tidur dalam keadaan perut lapar juga tidak baik karena membuat sulit atau tidak nyenyak tidur.

    Riset membuktikan makan cepat dan ringan sebelumnya bisa membuat tidur lebih nyenyak. Lakukan sekitar 30 menit sebelum tidur, tapi jangan di atas tempat tidur. Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein.
  11. Jangan merokok
    Merokok bukan hanya akan mengganggu kesehatan, tapi juga membuat Anda terjaga. Riset menunjukkan perokok berat memiliki risiko lebih tinggi memgalami insomnia dibanding bukan perokok.
  12. Jangan minum lalu tidur
    Ada kalanya minuman beralkohol membantu orang untuk tidur. Namun, alkohol akan membuat mereka terjaga pada tengah malam, menambah porsi minum, dan pada akhirnya menuai berbagai penyakit termasuk terganggunya pernapasan.

    Jangan memilih minuman beralkohol untuk pengantar tidur. Pilihlah teknik rileksasi lain.

  13. Berjalan kakilah pada pagi hari
    Anda mungkin tidak memiliki kesulitan untuk tidur nyenyak. Namun, mungkin Anda belum tahu bahwa jalan kaki pada pagihari bisa membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik.

    Mengapa? Ini merupakan rangkaian pembentukan jam biologis Anda. Seperti halnya ritual menjelang tidur, jalan kaki, atau naik sepeda bisa membentuk ritme tubuh kapan harus tidur dan bangun.

Bagaimana? Apakah Anda ingin mencobanya? Memang patut untuk Anda coba agar malam ini tidur Anda nyenyak, nyaman tanpa rasa sakit ketika bangung pagi. Jangan lupa biasakanlah 5 kebiasaan sehat setelah bangun pagi, agar supaya kondisi tubuh tetap vit sepanjang hari.

OK. semoga apa yang Dunia Baca dot Com sampaikan diatas bermanfaat bagi para pembaca semua. Silakan ikuti kami di Twitter dan Facebook untuk mendapatkan bacaan terbaru.

Posted by         0 Responses
   

Tidak ingin ketinggalan Informasi?

Setiap ada artikel baru, langsung di informasikan ke emal. Daftarkan E-mail Anda sekarang juga. GRATIS...!!!

*Agar tidak masuk spam, tambahkan e-mail eternyata [et] gmail [dot] com di address book email Anda.

 

No Comment to “Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak”

  1. No Comment yet. Be the first to comment...
NOTE:
* Komentar yang menyertakan NOMOR HP, akan dihapus oleh Admin.

Oct
27
2012
 
Kategori Bacaan